Ingen utrustning15 minuter om dagen
Din dagliga guide till mjuk rörelse

En lugn stund för kroppen, 15 minuter om dagen.

En enkel, illustrerad guide med mjuka rörelser på golvet och lugn andning. En stund bara för dig, varje dag. Inga hopp. Ingen utrustning.

Ladda ner guiden nu – 299 kr
Digital nedladdning (PDF)Engångsbetalning på 299 kr
  • Passar dig som är helt nybörjare
  • Mjuka rörelser på golvet i lugnt tempo
  • Läs och följ med på mobil, surfplatta eller dator
En kvinna i mjuka linnekläder som stretchar lugnt på en flätad matta i ett soligt vardagsrum
Mer är inte alltid bättre

Du behöver inte pressa dig hårdare

När vardagen redan är full av måsten kan ännu ett tufft träningspass kännas som en uppgift till på listan.

Det är lätt att avsluta dagen trött och stel, med känslan av att aldrig riktigt hinna landa.

Ibland är det inte mer ansträngning du behöver, utan en lugn stund där du får röra dig mjukt och andas i din egen takt.

Pressa hårdare

  • Högt tempo och höga krav
  • Ännu en sak att prestera i
  • Svårt att hitta tid och ork
  • Lätt att ge upp efter en vecka

Mjuk rörelse

  • Lugnt tempo på golvet
  • En stund bara för dig
  • 15 minuter som får plats i vardagen
  • Enkelt att göra till en vana
Kroppsflödet-metoden

Så ser dina 15 minuter ut

Kroppsflödet-metoden kombinerar långsamma rörelser på golvet med lugna, djupa andetag.

Varje rutin består av två enkla delar:

Del ett

Landa i andningen

Du börjar med några minuter av lugn andning. Du låter axlarna sjunka, sänker tempot och tar dig tid att landa.

Del två

Mjuka, rytmiska rörelser

Sedan följer enkla rörelser i lugnt tempo: bäckenrörelser, stretchar och vila med benen mot väggen. Allt i din egen takt.

Allt du behöver är 15 minuter och en plats på golvet hemma.

Så här kan 15 minuter på golvet se ut

En kvinna som ligger på en flätad matta med benen uppåt bredvid en vägg, med slutna ögon
Benen upp mot väggenEn vilsam position där du ligger ner, blundar och bara andas.
En kvinna som sitter i skräddarställning på en kudde med en hand på bröstet och en på magen
Lugn andning i sittandeLångsamma andetag med en hand på bröstet och en på magen.
Innehåll

Allt som ingår i din digitala guide

Illustrerade rutiner, steg för steg

Tydliga bilder och enkla instruktioner för varje rörelse.

Morgonflödet

En rutin på 15 minuter på golvet för en mjuk och lugn start på dagen.

Eftermiddagsflödet

Mjuka, rytmiska bäckenrörelser och stretchar. Skönt efter många timmar i stolen.

Kvällsflödet

Lugna stretchar och andning på golvet. En stund att varva ner innan läggdags.

Läs på valfri enhet

Levereras som PDF som du kan läsa på mobil och surfplatta eller skriva ut hemma.

Ladda ner guiden nu – 299 kr Digital nedladdning (PDF) • Engångsbetalning på 299 kr
Beställning

Skaffa guiden Kroppsflödet

Dina uppgifter

Ange en giltig e-postadress så att vi kan skicka din guide.
Ange ditt fullständiga namn.

Betalningssätt

eller betala med kredit- eller betalkort
Kontrollera ditt kortnummer.
Ange ett giltigt utgångsdatum (MM / ÅÅ).
Ange säkerhetskoden med 3 eller 4 siffror.
Ange ditt postnummer.
  • Krypterad anslutning (HTTPS)
  • Nedladdningslänken skickas till din e-post efter köpet
  • Engångsbetalning, inga återkommande avgifter

Din guide är på väg

Tack. Din nedladdningslänk skickas till .

Tips: rulla ut en matta i morgon bitti och börja med rutin 01.

Frågor

Vanliga frågor

Vilket format har guiden?
Guiden levereras som en PDF. Du kan läsa den på mobil, surfplatta, läsplatta eller dator, eller skriva ut den hemma.
Behöver jag utrustning eller vara vig?
Nej. Alla rutiner görs på golvet utan utrustning. De är gjorda för dig som vill ha en mjuk och lugn stund, oavsett hur van du är vid att röra på dig.
Hur lång tid tar rutinerna?
Varje rutin tar ungefär 15 minuter. Du kan göra dem direkt när du vaknar eller på kvällen innan du lägger dig.
Är det ett engångsköp?
Ja. Du betalar en gång, 299 kr, och guiden är din att behålla. Det finns inga återkommande avgifter.
Hur snabbt får jag guiden?
När du har slutfört beställningen skickas en nedladdningslänk till den e-postadress du angav.